In der Aufbauphase sollte man nach dem Training etwa drei bis sieben Gramm L-Arginin zu sich nehmen. Es sollte zusammen mit einem Protein- und Kohlenhydratshake eingenommen werden. In der Diätphase ist die Einnahme von drei bis fünf Gramm am Morgen und vor dem Schlafen empfehlenswert. Zusätzlich zur Einnahme von L-Arginin ist eine sportliche Ernährung wichtig. Durch die zusätzliche tägliche Einnahme von Proteinen wird die Nährstoffversorgung der Muskulatur optimal genutzt.
Meistens wird Arginin über Präparate zum Trinken oder in Form von Tabletten oder Kapseln eingenommen. Nach der Einnahme der Aminosäure, steigt der NO-Spiegel im Körper. Dies wirkt sich darauf aus, dass die Blutgefäße länger entspannen können. Dadurch wird gewährleistet, dass die Durchblutung verbessert wird. Dies wirkt sich wiederum darauf aus, dass die aktive Muskulatur eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung hat. L-Arginin ist daher sehr beliebt unter Sportlern, da man damit unter anderem bestimmte Ausdauersportarten länger ausüben kann. Des weiteren unterstützt Arginin den Aufbau der Muskulatur. Dies hängt ebenfalls mit der besseren Durchblutung zusammen. Der Muskelaufbau wird schneller und nachhaltiger. Nach ein paar Tagen gibt es zudem einen Effekt für die Potenzsteigerung. Selbst Potenzmittel wie Viagra werden mit Arginin angereichert. Hier ist jedoch klar festzuhalten, dass sich die Wirkung, anders als beim Viagra, nicht sofort, sondern erst nach mehreren Tagen bemerkbar macht.
Bei der Einnahme von L-Arginin ist mit keinen unerwünschten Nebenwirkungen zu rechnen. Selbst bei der Einnahme großer Mengen gibt es nur äußerst selten Nebenwirkungen. Wenn überhaupt eine Nebenwirkung auftreten sollte, wird es sich höchstens um Magenprobleme handeln. In diesem Fall ist es empfehlenswert, die Einnahmemenge zu verringern. Wenn Arginin kurmäßig über mehrere Wochen eingenommen wird, wird die Stickstoffretention unterstützt. Durch die Gefäßwandentspannung wird die bessere Durchblutung gefördert. Auch auf einen erhöhten Blutdruck kann Arginin einen positiven Einfluss haben
Um mit L-Arginin eine perfektes Ergebnis erzielen zu können, ist eine gesunde und sportliche Ernährung unerlässlich. Nur wenn man auch Eiweiß, Kohlenhydrate, Proteine, Spurenelemente und Vitamine zu sich nimmt, kann man ein gutes Ergebnis für den Muskelaufbau und die Potenzsteigerung erreichen und die Durchblutung fördern.